Engt AOVE? Wir analysieren die Kalorien von Olivenöl.

"AOVE ist einer der Säulen der mediterranen Ernährung, gilt als das gesündeste Öl der Welt, aber wie viele Kalorien hat Olivenöl?"

Wenn du ein Liebhaber von flüssigem Gold bist und kürzlich eine Diät zur Gewichtsreduktion begonnen hast oder einfach nur deine Ernährung kontrollieren möchtest, möchtest du wissen, ob Extra Vergine Olivenöl dick macht oder nicht, oder?

Denn du bist am richtigen Ort angekommen, denn bei Olivarte werden wir dir erzählen, wie viele Kalorien das Extra Vergine Olivenöl hat, sowie die wichtigsten Vorteile, die es bietet, und wie du es ausgewogen in deine Ernährung einbeziehen kannst, ohne dir Gedanken über die Waage machen zu müssen.

Wie viele Kalorien hat Olivenöl Extra Vergine?

AOVE ist eine Quelle gesunder Fette, wie Triglyceride von Ölsäure, Linolsäure und Palmitinsäure, die äußerst vorteilhaft für den Körper sind, aber wie alle anderen pflanzlichen Öle einen hohen Kaloriengehalt haben, obwohl es nichts ist, worüber man sich Sorgen machen müsste. Ganz im Gegenteil.

Im Allgemeinen sind die kcal von Olivenöl 9 pro Gramm. Eine Menge, die im Vergleich zu anderen Lebensmitteln, die tatsächlich gesundheitsschädlich sind und zur Gewichtszunahme beitragen, nicht hoch ist. Außerdem muss man berücksichtigen, dass nicht alle Kalorien gleich sind.

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Wenn man dies als Referenz nimmt, wären die Kalorien eines Esslöffels Olivenöl ungefähr 120, obwohl alles von der Größe des Löffels und der Menge des enthaltenen Öls abhängt.

Zum Beispiel, zwei Esslöffel Olivenöl von jeweils 15 Gramm hätten 170 Kilokalorien. Aber, um einen positiven Punkt zu nennen, muss gesagt werden, dass es Kilokalorien sind, die unzählige Vorteile für unsere Gesundheit bieten und völlig notwendig sind. Tatsächlich wird das AOVE als das gesündeste Fett angesehen, das wir essen können.

Und es ist so, dass die Fette, die das AOVE liefert, hauptsächlich einfach ungesättigte Fette sind, die sich als sehr vorteilhaft für die Herzgesundheit erwiesen haben, indem sie das schlechte Cholesterin (LDL) senken und das gute Cholesterin (HDL) erhöhen. Ebenso haben diese gesunden Fette auch positive Auswirkungen auf die Regulierung des Blutzuckers und die Verringerung von Entzündungen.

Um eine klarere Vorstellung vom Kaloriengehalt des AOVE zu bekommen, haben wir eine Tabelle mit kcal des Extra Vergine Olivenöls je nach Menge erstellt:

Also, macht AOVE dick oder nicht?

Wir wissen bereits, wiev viele Kalorien ein Esslöffel Olivenöl hat, aber, macht AOVE dick?

Die Antwort ist, es kommt darauf an. Denn wie jedes andere kalorienreiche Lebensmittel, kann auch extra natives Olivenöl bei übermäßigem Verzehr dick machen, obwohl wir von wirklich übermäßigen Mengen sprechen würden, die die empfohlenen Mengen überschreiten und täglich konsumiert werden.

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Im Gegensatz dazu, wenn es in Maßen konsumiert wird, innerhalb einer ausgewogenen Ernährung, macht AOVE nicht nur nicht dick, sondern kann zudem ein großer Verbündeter sein, um das Gewicht zu kontrollieren, dank seiner sättigenden Eigenschaften und seiner Fähigkeit, die Qualität der Ernährung im Allgemeinen zu verbessern.

Verschiedene Ernährungsstudien haben gezeigt, dass ein Esslöffel AOVE pro Tag hilft, einen gesünderen Body-Mass-Index (BMI) zu erreichen und das Risiko von Fettleibigkeit oder Übergewicht im Vergleich zum Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten oder verarbeiteten Fetten zu reduzieren.

Wie nimmt man AOVE zu sich, ohne zuzunehmen?

Das Wichtigste, um alle Vorteile von AOVE in vollen Zügen zu genießen, ohne sich um Gewichtszunahme sorgen zu müssen, ist es in moderaten Mengen zu konsumieren, immer im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist.

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Eine gesunde Art, natives Olivenöl extra zu konsumieren, ist es, es roh zu verwenden, sei es zum Würzen von Salaten, geröstetem Gemüse oder Toast.

Mit einer kleinen Menge wird es ausreichen, um seinen Geschmack und seine Nährstoffe zu genießen, ohne die Kalorien zu überschreiten.

Ebenso kannst du, um eine Überdosierung zu vermeiden, Messlöffel verwenden, die dir jederzeit helfen, die Menge an Öl zu kontrollieren, die du zum Kochen oder Würzen verwendest.

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Y, obwohl es ein Öl ist, das sehr hitzebeständig ist und sich perfekt zum Kochen eignet, vermeide es, das AOVE übermäßig zu frittieren, da es beim Überhitzen das Risiko besteht, dass es einen Teil seiner Eigenschaften verliert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass AOVE ein Produkt mit hochgradig gesundheitsfördernden Eigenschaften ist, das, wenn es angemessen und in moderaten Mengen konsumiert wird, nicht zu einer Gewichtszunahme führt.

Es ist eines der Spitzenprodukte der spanischen Gastronomie und bei Olivarte haben wir ein umfangreiches Sortiment an nativem Olivenöl extra aus Jaén, in dem wir dir eine große Auswahl an AOVE von höchster Qualität anbieten, die alle aus den besten Oliven hergestellt werden, mit einem Säuregehalt von weniger als 0,8 %.